суббота, 11 января 2020 г.

диета дюкана меню на неделю




Понимаю, прошла всего одна неделя, но я чувствую себя потрясающе. Спасибо!

Изменить образ жизни не так уж сложно, главное – начать.

Критическая масса: комплекс Киви, комплексы А и Б

Специально для тех, кому требуется более интенсивная программа занятий для попы, привожу полный комплекс Киви.

Он советует тричетыре круговые тренировки с упражнениями в указанном порядке. Я считаю, что МЭД – две тренировки и что именно они принесут 80–90 % пользы большинству мужчин и женщин. Мужчины с помощью этих комплексов разовьют сильный рывок бедрами, что означает лучшие результаты почти во всех видах спорта, в том числе в пауэрлифтинге.

Если, приступив к занятиям, вы вскоре начнете пропускать или откладывать их, вернитесь к базовым махам дважды в неделю, как делаю я: это упражнение гарантирует более быстрый прогресс, чем прочие комплексы.

По совету Киви выполняйте комплекс А по понедельникам и Б – по пятницам, а подъем ягодиц над полом (см. выше) – перед каждым комплексом.

Комплекс А

Все упражнения, кроме махов гирей, выполняются по 10 повторов с весом, позволяющим вам сделать максимум 13 повторов.

Низкие (ягодицы к пяткам) приседания с тяжелыми гантелями; сидя в нижней точке, напрягите ягодичные мышцы на секунду, прежде чем подняться.

Тяги с гантелями одной рукой и одной ногой.

Шаги с выпадами и подъемом колена.

4. Отжимания с широким упором.

5. Махи гирей двумя руками (20–25 раз).

Повторите последовательность 2–4 раза.

Комплекс Б

1. Румынские тяги на одной ноге (10–12 повторов с каждой ноги).

2. Подтягивание до подбородка (4 секунды – только на движение вниз) 10 раз или до тех пор, пока удается управлять спуском.

Сгибание одной ноги на фитболе, 6–12 повторов каждой ногой.

4. «Планка» для брюшного пресса (и средних ягодичных мышц на боках) → Увеличение нагрузки: начните с 30 секунд фронтально, 30 секунд на боку, довести до максимума в 90 секунд.

5. Обратные гиперэкстензии × 15–25 повторов.

Повторите всю последовательность 2–4 раза.

На вебстранице .fourhourbody/exercises вы найдете фотографии всех упражнений комплекса Киви. Описания чаще запутывают, чем помогают.

Источник: fhrb.site

Полезно знать - диета малышевой бесплатно меню

Комментариев нет:

Отправить комментарий